Program
Philosophy
& Client
Expectations
Philosophie
du Programme
& Attentes
du Client
What you have signed up for, why it works, and what your role in this process is.
Ce à quoi vous vous êtes engagé, pourquoi ça fonctionne, et quel est votre rôle.
This document is your introduction to the Dynamis method. Before your first session, before your first nutritional prescription, before any number is set — we want you to understand what you have signed up for, why it works, and what your role in this process is. The documents in this library are not supplementary reading. They are the other half of your program. The hour you spend in the studio with us is important. What you do with the remaining twenty-three hours determines the outcome.
Ce document est votre introduction à la méthode Dynamis. Avant votre première séance, avant la première prescription nutritionnelle — nous voulons que vous compreniez ce dans quoi vous vous êtes engagé, pourquoi ça fonctionne, et quel est votre rôle dans ce processus. Les documents de cette bibliothèque ne sont pas des lectures optionnelles. Ils constituent l'autre moitié de votre programme. L'heure passée en studio avec nous est importante. Ce que vous faites des vingt-trois autres heures détermine le résultat.
The Dynamis
Model
Le Modèle
Dynamis
A private studio. An individual program. A results system built on precision, not assumption.
Un studio privé. Un programme individuel. Un système fondé sur la précision.
Dynamis Strength is a private 1-on-1 personal training studio in Montreal. Every client is coached individually. Every session is designed around your body composition data, your recovery capacity, your schedule, and the specific goals you are here to achieve. There are no group classes, no shared programs, and no generic prescriptions. What you receive is a program that belongs entirely to you.
Dynamis Strength est un studio d'entraînement privé 1-sur-1 à Montréal. Chaque client est accompagné individuellement. Chaque séance est conçue en fonction de vos données de composition corporelle, votre capacité de récupération, et vos objectifs précis. Pas de cours collectifs, pas de programmes partagés, aucune prescription générique.
not effort alone.
pas uniquement par l'effort.
Every Dynamis program runs for 12 weeks, structured into four phases of three weeks each. Twelve weeks is the longest period most people can sustain the focused attention that meaningful body composition change requires. It is long enough to produce results that alter how you look and function, and short enough to demand and reward genuine commitment.
Chaque programme Dynamis s'étend sur 12 semaines, structuré en quatre phases de trois semaines chacune. Douze semaines, c'est la période la plus longue pendant laquelle la plupart des gens peuvent maintenir l'attention soutenue que requiert un changement réel de composition corporelle.
Your job is the execution.
Votre rôle, c'est l'exécution.
The Coaching
Relationship
La Relation
d'Accompagnement
What we do. What you do. Why the structure is what makes it work.
Ce que nous faisons. Ce que vous faites. Pourquoi la structure est ce qui fait que ça fonctionne.
The coaching relationship at Dynamis is structured differently from anything you may have encountered in a conventional gym. You do not design your own program. You do not set your own nutritional targets. You do not adjust your own parameters when progress stalls. The coaching team handles all of this — because the quality of those decisions is what separates a program that works from one that wastes your time.
La relation d'accompagnement chez Dynamis est structurée différemment de tout ce que vous avez pu connaître dans un gym traditionnel. Vous ne concevez pas votre propre programme. Vous ne fixez pas vos propres cibles nutritionnelles. L'équipe de coaches prend en charge toutes ces décisions.
Your role is equally specific: you execute the program as prescribed. You log your food accurately, every day, in Cronometer. You train on the schedule you are given. You communicate honestly with your coach about your adherence, your energy, your sleep, and anything affecting your performance.
Votre rôle est tout aussi précis : vous exécutez le programme tel qu'il est prescrit. Vous consignez vos repas avec exactitude, chaque jour, dans Cronometer. Vous vous entraînez selon l'horaire donné. Vous communiquez honnêtement avec votre coach.
Simon, Felix, and Jeremy lead the coaching team. Lina supports the nutritional and supplementation framework. At every phase transition — every three weeks — your coach performs a full body composition assessment, reviews the preceding three weeks of data, and adjusts every element of your program accordingly.
Simon, Felix et Jeremy dirigent l'équipe de coaches. Lina soutient le cadre nutritionnel et de supplémentation. À chaque transition de phase, votre coach réalise une évaluation complète et met à jour chaque élément de votre programme en conséquence.
The Assessment
System
Le Système
d'Évaluation
Caliper-based. In-studio. Every three weeks. No guesswork.
Adipomètre. En studio. Toutes les trois semaines. Aucune approximation.
Body composition assessment at Dynamis is caliper-based, performed in-studio by your coach at the start of your program and at every three-week phase transition. What a caliper assessment tells us is not simply how much you weigh — it tells us what you weigh: the split between lean body mass and fat mass. This distinction determines your targets, your program structure, and whether a scale change represents real progress or water fluctuation.
L'évaluation de la composition corporelle chez Dynamis est réalisée à l'aide d'un adipomètre, en studio. Ce qu'elle révèle, ce n'est pas simplement combien vous pesez — c'est de quoi vous êtes constitué : la répartition entre la masse maigre et la masse grasse. Cette distinction détermine vos cibles et si un changement sur la balance représente un progrès réel.
We tell you what.
Nous vous disons quoi.
Your
Training
Votre
Entraînement
Resistance-primary. One hour maximum. NEAT as your daily metabolic baseline.
Résistance en priorité. Une heure maximum. Le NEAT comme base métabolique quotidienne.
Resistance training is the primary tool for body composition change at Dynamis. This is not a preference — it is physiology. Resistance training, combined with adequate protein, is the only reliable method for preserving lean muscle mass during a fat loss phase and building lean muscle during a surplus phase.
L'entraînement en résistance est le principal outil de changement de composition corporelle chez Dynamis. Ce n'est pas une préférence — c'est de la physiologie. L'entraînement en résistance, combiné à un apport protéique adéquat, est la seule méthode fiable pour préserver la masse maigre.
What happens outside the studio matters as much as what happens inside it. Lipoprotein lipase — one of the primary mechanisms for breaking down circulating fat — loses the majority of its activity when muscles remain inactive for extended periods. Three or four sessions per week cannot compensate for eight hours of desk-bound inactivity. This is why we set a minimum of 10,000 steps per day as your metabolic baseline — not exercise, but the floor that keeps fat-burning processes active throughout the day.
Ce qui se passe en dehors du studio importe autant que ce qui se passe à l'intérieur. La lipase lipoprotéique perd la majorité de son activité lorsque les muscles restent inactifs. Trois ou quatre séances par semaine ne peuvent pas compenser huit heures d'inactivité. C'est pourquoi nous établissons un minimum de 10 000 pas par jour comme base métabolique.
The twenty-three hours outside
determine the outcome.
Les vingt-trois heures à l'extérieur
déterminent le résultat.
Non-Negotiable.
Non Négociables.
Five behaviors. No exceptions. The structural requirements of this program from Day 1. Cinq comportements. Sans exception. Les exigences structurelles du programme dès le premier jour.
All Dynamis clients operate on one of two tracks, confirmed at intake based on your body composition and primary goal.
Tous les clients Dynamis suivent l'une des deux pistes, confirmée lors de votre évaluation initiale.
Across 12 Weeks
des 12 Semaines
twelve weeks. What you
have built does not.
après douze semaines.
Ce que vous avez construit, non.